Dětská jóga – sudý týden – středa

Cílem tohoto cvičení je naučit děti správně pracovat s dechem, zklidnit se, uvědomovat si své tělo i pocity, rozvíjet koncentraci. Děti si procvičí všechny svalové skupiny. Důraz je kladen na správné držení těla. Děti budou rovněž vedeny k vytvoření návyku zdravého životního stylu.

“Pojďte, děti, zvu vás ke hře – hrát si budeme na zvířátka.”

Cvičení obsahuje cyklus cviků nazvaných podle různých živočichů – např. zajíc, žába, motýl, tygřík, velbloud, opice, kobra, labuť, pes, kočka, kůň, aj.

• Tygřík = dynamické procvičování páteře
• Motýl = uvolňování kloubů nohou, především kyčlí
• Kobra = záklonový cvik na procvičení horní části zad a krku
• Kohout = rovnovážný cvik pro zlepšení stability
• Zajíc = představuje základní cvik pro uvolnění a relaxaci, odstraňuje únavu
• Opice = cvik pro souhru všech svalů
• Kůň = rozvoj koordinace, srovnání pravé a levé mozkové hemisféry

Po každém cvičení bude následovat meditace, která děti pozitivně uvolní – ať už hudbou, mluveným slovem, netradičními hudebními nástroji, apod.

Správné provádění jógových cvičení je spojeno s respektování individuálních dispozic.

Při provádění jógových cviků dochází k protažení nebo posílení svalů a jejich následnému uvolnění. Tím se jógová cvičení liší od ostatních pohybových aktivit, které zatěžují svaly většinou dynamicky s rychlými stahy kosterního svalstva. Navíc jógová cvičení jsou zaměřena na vnitřní prožívání pohybu, na rozdíl od pohybových aktivit, které jsou orientovány na vnější efekt (vítězství, výkon, kvalita předvedení) a přinášejí s sebou emoční napětí.

Pozdrav sluníčku:

Teď se rovně postavíme a sluníčko pozdravíme:

Dlaně otoč k sluníčku,

spoj a dej je k srdíčku.

Podívej se k nebi vzhůru,

skloň se k zemi, úctu vzdej

a chvíli se nehýbej…

Bc. Jiřina Špoková